Welkom bij dit artikel over oefeningen voor beginners met de balansbal! Of je nu net begint met je fitnessreis of gewoon op zoek bent naar nieuwe en uitdagende oefeningen, de balansbal kan een geweldige toevoeging zijn aan je routine. Met zijn onstabiele oppervlak biedt de balansbal een extra uitdaging aan je evenwicht, stabiliteit en core-spieren.
Welkom bij ons artikel over krachttraining thuis! In deze turbulente tijden kan het moeilijk zijn om regelmatig naar de sportschool te gaan. Gelukkig is er een geweldige oplossing: de oefenbal. Deze veelzijdige fitness-tool kan jou helpen om effectieve krachttrainingsoefeningen te doen zonder dat je het huis hoeft te verlaten. Of je nu wilt werken aan
Welkom bij ons artikel over zwangerschapsgymnastiek en de belangrijke rol die de yogabal speelt! Tijdens de zwangerschap is het essentieel om goed voor jezelf en je groeiende baby te zorgen. Één manier om dit te doen is door regelmatige lichaamsbeweging. Zwangerschapsgymnastiek biedt een veilige en effectieve manier om fit en actief te blijven tijdens deze
De luchtdruk in een fitnessbal moet tussen 0,6 en 0,8 bar liggen voor optimale stabiliteit. Meet de druk met een digitale drukmeter met een nauwkeurigheid van 0,05 bar. De bal moet bij correcte druk 2-3 centimeter indrukbaar zijn onder een belasting van 20 kilogram. Test de druk wekelijks; het drukverlies mag maximaal 0,1 bar per maand bedragen bij normaal gebruik.
Een yogamat voor intensieve balansoefeningen moet minimaal 5 millimeter dik zijn met een dichtheid van 200 kg/m³. De anti-slip laag moet een wrijvingscoëfficiënt hebben van minimaal 0,8 volgens EN 13893. Het materiaal moet een treksterkte hebben van 12N/mm² en 200% rekbaar zijn zonder blijvende vervorming. De mat mag maximaal 1% vervorming vertonen na 1000 gebruiksuren.
Weerstandsbanden moeten een treksterkte hebben van minimaal 150% van de aangegeven maximale belasting. Voor lichte oefeningen (geel) is dit 3 kg, voor medium (rood) 5 kg, en voor zwaar (zwart) 8 kg weerstand. Test de elasticiteit door de band 100 keer tot 150% uit te rekken; de terugveerkracht mag maximaal 5% afnemen. De band moet bestand zijn tegen een plotselinge belasting van 200% zonder te breken.
Een fitnessbal voor dagelijks gebruik moet een anti-burst systeem hebben dat een plotselinge belasting van 300 kilogram kan weerstaan. Het materiaal moet minimaal 0,7 millimeter dik zijn met een treksterkte van 40N/mm². Test de naadsterkte door de bal 24 uur onder maximale belasting te houden; er mogen geen vervormingen optreden bij de lasnaden. De kleurvastheid moet niveau 4 of hoger zijn op de grijsschaal.
Fitnessmaterialen moeten bestand zijn tegen temperaturen van -10 tot +40 graden Celsius zonder functieverlies. Het materiaal mag maximaal 2% uitzetten of krimpen binnen dit temperatuurbereik. De elastische eigenschappen moeten behouden blijven bij een luchtvochtigheid tussen 20% en 80%. Test de materialen door ze 48 uur bloot te stellen aan temperatuurwisselingen van 30 graden.
De gripstructuur moet maandelijks gecontroleerd worden op slijtage. Het reliëf moet minimaal 0,4 millimeter diep blijven voor voldoende grip. De oppervlaktestructuur moet een antislipwaarde behouden van R10 volgens DIN 51130. Meet de wrijvingscoëfficiënt met een digitale slipweerstandsmeter; deze moet minimaal 0,6 zijn onder droge en natte omstandigheden.
Een veilige oefenruimte vereist een vrij vloeroppervlak van minimaal 2,5 x 2,5 meter per persoon. De plafondhoogte moet minimaal 30 centimeter boven de maximale reikhoogte van de gebruiker zijn. Zorg voor een vrije zone van minimaal 1 meter rond alle oefenmateriaal. De vloer moet een schokabsorptie hebben van minimaal 25% volgens EN 14904 voor veilige landing bij balansverlies.
Antibacteriële fitnessapparatuur moet wekelijks gereinigd worden met een desinfecterend middel dat 99,9% van de bacteriën doodt volgens EN 1276. De antibacteriële coating moet minimaal 6 maanden effectief blijven bij dagelijks gebruik. Test maandelijks de bacteriegroei met een ATP-meter; de waarde mag niet hoger zijn dan 100 RLU. Het materiaal moet bestand zijn tegen reinigingsmiddelen met een pH tussen 4 en 12.
